[...] zabawę z siłownią czy mogę zacząć od tego typu diety ? hmmm mam mieszane uczucia czy jestes zaznajomiony z poprawnym zywieniem wiesz gdzie jest bialko, tluszcz i ww i w jakich ilosciach ? jesli tak mozesz startowac 2. Jak jest z porannymi aerobami czy mogę np. robić aeroby rano, a wieczorem siłowy ? Jeśli tak to czy brać jakieś bcaa, białko [...]
A czemu wychodzić z J/NJ po redukcji? Podbić kalorie i świetna będzie na utrzymanie. Ja mam kalorie właściwie nie obcięte i waga mi prawie w miejscu stoi za to sadełko znika. Ideał moim zdaniem dla ludzi łatwo łapiących tłuszcz. Jak już się pozbędę tego co mam zamiar to i w przyszłości masę będę na J/NJ robić :D
nie u każdego ckd ma sens i rację bytu, to samo tyczy się ładowań, a jak je już robić to porządnie, choć wiadomo, że to co robi Ludi to lepszy kop dla psychiki. pzdr/
Bilans na 0, czyli nic nie obcinasz kalorii i nic nie dodajesz skoro nie chcesz robić progresu w masie, czy redukcji. Białko daj na 2g/kg (nie wliczaj białka roślinnego) Węgiel zostaw na 3,3-3,5 jak dobrze się czujesz Tłuszcz reszta zapotrzebowania.
[...] interval training czy high intensity cardio :) Musisz tylko przed i po, dostarczyć około 10 g BCAA, aby nie popalić mięcha. Z tym że tak, rano na czczo BARDZIEJ WSKAZANE CARDIO z uwagi na wyczerpujące glikogen interwały, podczas głodówki jak wiadomo nie uzupełnisz straconego glikogenu. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-24 20:33:17
Jak masz 19h niejedzenia, to w pięciu godzinach, myślę, że powinienś się zmieścić spokojnie. Chyba, że masz spore zapotrzebowanie lub jesteś niejadkiem, wtedy przydałby się posiłek z węglowodanami i białkiem przed treningiem, żeby łatwiej było zmieścić się z kaloriami, bo część jedzenia zjesz już przed treningiem. Jednak ja proponowałbym robić [...]
staram sie chodzic spac przed 22, wstaje ok 6.15 ale jak nie musialbym robic jedzenia rano to wstawalbym 6.40 chodze do szkoly ze szkoly wracam ok 16, tylko w czwartek po 17 ale wtedy do szkoly mam na 11.30 jesli chodzi o prace fizyczna to w weekendy zawsze kosze trawe itp przed poludniem, lekki ruch jesli chodzi o diety redukcyjne to probowalem [...]
[...] podobno jest lepsza. Dlaczego Cola jest powiazana z Koniem? poszperaj ;D @dlopper Staram sie wlasnie potwierdzic tan fakt nie potwierdzony naukowo! a tak ogolnie, tak jak Koniu pisał. Puki co moj portfel nie jest za gruby, a dużo pieniędzy idzie na żarcie które raczej jest wazniejsze od suplementacji. Po maturze pojde do roboty to zapewne [...]
hajhaczi - makroskładniki tak szybko z obiegu nie wychodzą ( w tak krótkim okresie niejedzenia), a po drugie to najlepiej przecież robić posiłek przed treningowy jak wszędzie, nie ma przymusu treningu na czczo. posiłek przed tylko mniej obfity niż potreningowy, potreningowiec najlepiej gdyby był największy. żadnych spadków siły nie ma,za to po [...]
będzie ok w sam raz na 4000 kalorii dzennie ? sporo kalorii zobacz jaki minimalny czas potrzebujesz aby zjesc tak ilosc - spora - kalorii jesli bedzie potrafil to robic regularnie da radę coś na tym urosnąć ? jak najbardziej jesli dograsz ilosc kalorii, makroskladniki trening i odpoczynek
tak sie zastanawiam daloby rade polaczyc j/nj i carb cycling zeby nabierac w niemal że 100% czystą mase? jesli tak to jak skoro dziennie w tym przedziale czasu są 3-4 posilki a w cc chodzi o to aby wegle jesc tylko w 1 posilku i 2ch potreningowych? i pozatym co myslicie o tym pomysle? bo ja wycinam teraz na j/nj i ckd i zastanawiam się co robic po [...]
[...] o to czy moge robic tak ze jednego dnia czas jedzenia bedzie trwal 5godzin, innego 3, innego 4 - wiec bede zaczylnal jesc w rozne dni np o 13, albo 15 albo 18 (ale zawsze post bedzie trwal te 17-18godzin) - moze tak byc?:) Tak, o ile zachowany zostanie odpowiedni czas postu, chociaż lepiej by było jak byś unormował sobie mniej więcej czas :)
moje posty trwaja 17-18godzin i chcialbym zapytac o to czy moge robic tak ze jednego dnia czas jedzenia bedzie trwal 5godzin, innego 3, innego 4 jesli bedziesz miescil calosc kalorii w oknie wyznaczonym - jak najbardziej
Witam, ja mam pytanie co do aero na jem/nie jem. Wcześniej robiłem aero na czczo, a jak to jest na j/nj ? Rozumiem, że na czczo, ale czy mogę robić w godzinach porannych czy dopiero później, żeby zaraz po treningu zjeść coś? Jeśli rano to po tym coś zjeść/wziąć(mam bcaa oraz wpc)? Czy dopiero posiłek koło 16? Moje aero to bieg lub bieg+szybki [...]
Możesz robić zarówno w porannych jak i w późniejszych, wszystko zależy od tego czy będziesz potrafił się opanować od jedzenia, często się zdarza po wysiłku fizycznym pierwsze co chcemy to się najeść :D Dopiero po 16, przy normalnych aerobach nie ma potrzeby suplementacji.
[...] bcaa musi byc. BCAA na oczy nie widziałem przy tej diecie. Trzeba zadbać o okno anaboliczne i nawalić węgli porządnie, u mnie w ogóle posiłek potreningowy nie jest już od jakiegoś czasu wliczany. Walę średnio 30g WPC i 60g ww, przynajmniej znowu zacznę tak robić od poniedziałku Nie ma problemów z energią, pusty brzuch i można ćwiczyć, nie [...]
witaj mr-s powiedz mi, jak o 16 konczysz jesc to np o 23 nie czujesz sie glodny ? chce wejsc tez na j/nj, ale zastanawiam sie o ktorej robic treningi dopuki mam wolne. latwiej chyba wytrzymac z porannym glodkiem niz potem w ciagu dnia. nie masz z tym problemu ? pzdr
[...] Mam do zrzucenia troche z brzucha i boki a koro u was przy bilansie dodatnim miecho w gore tluszcz w dol moze lepiej od razu jechac mase.Czy dobrze rozumuje??? odpowiedz jak to kiedys ktos powiedzial brzmi - zalezy jesli masz duzo tluszczu i malo miesni i nie cwiczyles mozesz bez redukcji rozpoczac repompozycje jesli tluszczu masz tak sobie [...]
[...] może nie mieć kompletnie sensu. Tu trzeba ze 3 tygodnie pocisnąć z grubej rury, zaszokować przysadkę wyzerowanym, albo bliskim wyzerowania estro (btw - nie czułem się jakoś źle w tym okresie) . Mój organizm jak widzę bardziej martwi się tym że nie ma estrogenu i wtedy przysadka szaleje z LH niż tym że ma nisko testo - wtedy z kolei [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
